Ejercicio 1 - Foto: Felipe Isidro

Ejercicio 2 - Foto: Felipe Isidro

Para que se puedan contrarrestar los efectos del sedentarismo en las caderas podemos entrenar dentro de nuestra rutina estos dos ejercicios básicos que ayuden a tonificar esta zona tán problemática, sobre todo en mujeres.

Como estos dos ejercicios se realizan en el suelo, necesitarás de una colchoneta para estar más cómoda y no hacerte daño cuando los realices. Recuerda estirar antes de empezar la rutina y una vez finalizado tu entrenamiento general.

Ejercicio 1

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante tuyo para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas y eleva la pierna superior flexionada hasta la altura de la cadera como muestra la foto. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Luego realiza lo mismo con la pierna opuesta.

Ejercicio 2

Desde la misma porsión que en el ejercicio anterior, eleva y estira hacia delante la pierna, manteniendo la punta del pie mirando hacia el suelo. Baja hasta tocar el suelo y vuelve a subir, repitiendo ese movimiento de 15 a 20 veces.

Repite lo mismo con la otra pierna.

Siempre asegúrate de que tu costado esté apoyado por completo en el suelo. Relaja los hombros.

Puedes realizar para cada ejercicio 2 o 3 series para cada pierna de 15 a 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.