Abductores en polea - Foto: Felipe Isidro

De pie, de forma que el peso a movilizar te quede a un lado.

Tu pierna externa debe sujetar el peso, fijado algo más arriba del tobillo.

Agarrate a la columna con la mano más próxima a ella.

Acción:

Permitir que la cadera correspondiente a la pierna que se fija a la polea se eleve ligeramente, de modo que el pie que está sujeto al cable no tire del peso.

Manten las caderas sólidas y en un plano nivelado. Separa la pierna de la línea media del cuerpo tanto como sea posible, hasta que la posición de la cadera no pueda mantenerse más tiempo o comience a verse comprometida. Permite que el peso y la pierna vuelvan lentamente a la posición de comienzo.

Trayectoria del movimiento:

El pie lo debes mover directamente separándose del cuerpo,realizando unarco hacia un costado y hacia arriba.

Debes dirigir el movimiento con el borde externo del pie.

Utilizatu brazopara mantener el tronco en una posición vertical, directamente sobre la pierna de sustentación.

Manten una posición neutra de la columna.

Atención:

Las caderas permanecerán siempre en el mismo plano.

El movimiento debe provenir de la pierna, sin inclinar el tronco.

Los pies permanecerán paralelos durante el movimiento.

Evita cualquier flexión excesiva de la rodilla, cualquier rotación de la cadera o del hombro, y el balanceo o impulso con la polea.

Puedes realizar tres o cuatro series de 12 o 15 repeticiones con cada pierna, dejando un minuto de descanso aproximadamente entre series.

Si deseas mayor dificultad, coloca las manos en las caderas sin sujetarte en la columna y realiza la misma secuencia de movimiento.