Ejercicios de glúteos, abdomen y piernas

Glúteos firmes - Foto: Felipe Isidro

hiperextensiones de cadera -

Tanto la máquina multicadera como la máquina de polea son válidas para el movimiento de hiperextensión de cadera (patada hacia atrás). Estos ejercicios permiten graduar con facilidad y precisión la resistencia a vencer, siendo válidos tanto para principiantes como para personas de mayor experiencia y condición física.

Aspectos técnicos importantes en ambos son:

Fijar el tronco a la estructura del aparato para evitar perder la posición óptima de trabajo, rotaciones corporales no deseadas o aumentar la curva lumbar.

Flexionar ligeramente la rodilla de apoyo para evitar bloquearla e hiperextenderla durante la ejecución.

Si la pierna de trabajo se mantiene casi extendida, será necesario subirse encima de un bloque o step para evitar que el pie roce en el suelo en su recorrido y permitir así un mayor arco. Si por contra se realiza con una mayor flexión de rodilla no será necesario elevar la altura del pie de apoyo.

El tronco estará ligeramente flexionado hacia delante para favorecer una colocación más segura de la parte baja de la espalda.

Realizar conjuntamente a los últimos grados de extensión una ligera rotación externa, hacia fuera.

Puedes realizar cuatro series por pierna de 12 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.