Ejercicio adductores - Foto: Felipe Isidro

Anatomía adductores -

Los músculos internos más importantes del muslo son los tres adductores, el mayor, el menor y el mediano, a los cuales hay que añadir el pectíneo.

A pesar de ser músculos tónicos, es decir, posturales, y tener que estirarlos muy a menudo, también hay que ejercitarlos específicamente.

Realizan la acción de acercar la pierna hacia "dentro".

Un ejercicio simple y básico que puedes practicar en cualquier lugar es éste:

Posición:

Tumbado/a en el suelo de costado con la pierna base (la del suelo) estirada.

La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra.

La cabeza apoyada o bien en la mano del brazo que queda en el suelo mientras lo apoyamos sobre el codo o bien sobre el brazo mientras éste descansa totalmente en el suelo

Ejecución del Ejercicio:

Elevar la pierna base (la que esta debajo) todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.

Puedes realizar tres o cuatro series de 15 repeticiones para cada pierna, con una recuperación de 30-45 segundos entre cada serie.

Recuerda estirar suavemente los aductores antes y después de tonificarlos.