Tu guía de estar en forma
04-02-2008 - 22 PREGUNTAS CONTESTADAS
Iván Chulvi, especialista en temas de fitness y salud y vicepresidente del Grupo Español de Especialistas en Ciencias del Ejercicio, la Salud y el Fitness (FSFH), ha charlado con nuestros lectores. Consulta la entrevista.
P..¿Puede ser perjudicia para el corazón el hacer muchas horas de ejercicio semanal aunque no notes excesivo cansancio?
R. .Buenos días Ana. Tu pregunta resulta de gran interés principalmente porque en los últimos meses hemos conocido múltiples casos de muerte súbita. Sin embargo, está ampliamente demostrado que si se realiza el ejercicio con una intensidad moderada (y por tanto, no notarás excesivo cansancio) el ejercicio no resulta perjudicial (evidentemente a expensas de que no se sufra alguna anomalia cardiaca previa). Para eliminar todo tipo de riesgo se debe contestar a una simple cuestionario (el PAR-Q) el cual indica si debes acudir a un médico (principalmente cardiologo) antes de comenzar un programa de ejercicio (adecuadamente diseñado). Espero que te haya servido de ayuda.
P..¿Es bueno tener grasa en el cuerpo aunque sea en pequeñas proporciones? ¿A partir de los 40 hay que reducir las horas de entrenamiento o depende de las sensaciones que uno tenga? ¿Que recomiendas tu?
R. .Hola Ana María. Tu pregunta se hace extensiva a muchas personas que están preocupadas por su estética. La grasa resulta NECESARIA, para el buen funcionamiento del cuerpo y para crear estructuras corporales. Los extremos nunca han sido buenos, por lo que , tener mucha o tener muy poca grasa es perjudicial. ¿Por qué dices a los 40? ¿se sufre algún tipo de cambio radical para que cambies tus horas de entrenamiento? tu pregunta tiene una fácil contestación. Depende. Depende de tu estado previo de entrenamiento físico, depende de tu estado de salud etc. Mi recomendación es que se mantenga como mínimo lo ha sido consensuado como política de salud, mínimo 30 minutos de ejercicio físico, alternando entrenamientos de fuerza, carldiovascular, flexibilidad, agilidad, equilibrio. Para una mayor especifidad del programa de intervención mi recomendación es que acudas a un especialista en el diseño de programas de ejercicio físico saludable. Un saludo
P..Realizo bastante ejercicio cardiovascular. ¿Que tipo de bebida me conviene y cuando para hidratarme?
R. .Hola José. Deberías concretar cuanto tiempo. Ha sido demostrado que si no excedes de una hora y media, el agua debe ser tu principal aliado. Si superas esta barrera las bebidas isotónica te ayudarán en mayor grado. De todas formas aunque realices menos minutos de ejercicio cardiovascular las isotónicas son bebidas que te facilitarán la hidratación puesto que son muy agradables de beber. Recuerda beber antes de tener ser, es una regla general y básica, sea cual sea el tiempo de ejercicio que dediques. Un saludo .
P..Durante mucha parte de mi niñez y mi juventud fui una persona con sobrepeso, luego ingrese al gimnasio y llegue a unos niveles de peso normal. Mi cuerpo tien forma como de triangulo, pequeño arriba y grande abajo, y me cuesta ganar musculo, en hombros y espalda, que me recomienda????
R. .Bueno días Rodrigo. Recomiendo que acudas a un especialista que te realice una valoración adecuada para poder prescribirte los ejercicios y el método más adecuado a tu situación particular. Evidentemente incluir ejercicio de hombros y espalda debería ser una prioirdad para ti, pero te recuerdo que acudas a un especialista para que te diseñe un buen programa. Un saludo.
P..tengo problemas de ciatica, ¿qué tipos de ejercicios o deporte me recomiendas?
R. .Hola Antonio. Acude a un especialista para que te valore y diagnostique el porque de la cíática. Si tus molestias son muy acusadas y agudas, en un tiempo (aproximadamente 3 meses) deberías centrarte en ejercicios terapeúticas para poder ingrasar posteriormente en otra clase de ejercicio físico. Evita los grandes esfuerzos que impliquen la región lumbar. No comprometas la estabilidad lumbar. Un saludo
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