El step - Foto: © diego cervo - Fotolia.com

Las clases de step tienen gran éxito en los gimnasios porque son muy eficaces y divertidas. Sobre el step se puede hacer una coreografía, hacer ejercicios de tonificación o ambas cosas.

El step es un ejercicio muy completo y efectivo para moldear tu cuerpo, ya que combinas a la vez trabajo aeróbico y de tonificación: al estar bajando y subiendo todo el rato las piernas y el corazón no paran de trabajar.

Primero se hace un calentamiento. Después comienza la fase de trabajo: coreografía o ejercicios de tonificación durante 30-40 minutos. Luego se suelen hacer ejercicios de tonificación en el suelo (abdominales, fondos) o con el step (sentadillas, brazos..). Finalmente llega la fase de vuelta a la calma y estiramientos. Todo al ritmo de la música y guiados por el instructor.

Habrás oído muchas veces lo bueno que es subir escaleras para tu trasero... ¡Pues imagínate una clase de aeróbic que consiste precisamente en eso!. Ten por seguro que las piernas y el culo se te pondrán como piedras.

Pero los brazos pueden trabajar tanto como las piernas, ya que siempre realizan movimientos de acompañamiento.

El step consiste en ejercicio aeróbico + tonificación, lo que adelgaza y endurece. Es un excelente ejercicio para el corazón ya que, a diferencia del aeróbic, la frecuencia cardiaca se mantiene más estable. Además, en una sesión de step, pendientes de subir y bajar y de la coreografía, no te acuerdas ni de problemas ni de estrés.

Pero es muy importante hacerlo bien para evitar problemas de rodillas. Sube y baja siempre con las rodillas y tobillos en línea y evita saltar o hacer giros bruscos si tienes algún problema.

El aparato

El step es un rectángulo debajo del que se pueden colocar varias alturas. El primer día es mejor que trabajes sólo con plataforma; después, coloca sólo una altura; más alto es demasiado duro y resulta difícil subir sin tropezarse.

El primer día te puedes perder un poco: ponte atrás para que no te dé corte. Olvídate de los brazos y preocúpate sólo de subir y bajar al ritmo de la música metiendo toda la planta del pie en el step. La clase dura una hora. No se te ocurra entrar a la mitad o irte sin estirar.

Tu atuendo para hacer step es el mismo que para una clase de aeróbic. La botellita de agua y las zapatillas especiales de aeróbic (que protejan el tobillo) son indispensables.

Te recomendamos un máximo de tres sesiones de step a la semana alternadas con otras clases o actividades.

Si te atreves a hacerlo tú sola en casa, en las grandes tiendas de deporte puedes encontrar steps. Con tu escalón y un vídeo que te oriente (en tiendas de fitness o librerías deportivas), puedes hacer tus propias coreografías, aunque siempre es mejor con profesor.

En los gimnasios hay clases de step para todos los gustos: alta intensidad, de tonificación, tipo salsa, tipo fitness... Pregunta cuáles son las más suaves y empieza con ellas