Sala de spinning - Foto: © poco_bw - Fotolia.com

Una clase de Spinning es un desafío virtual en bicicleta que incluye diferentes "recorridos" al ritmo de una música motivante que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo.

La base del programa está en su capacidad de adaptarse a los requisitos de los alumnos, que lo utilizan para su propia preparación física y mental. El ritmo de la música ayuda a controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y permite controlar la intensidad del entrenamiento.

Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.

El spinning trabaja en diferentes frecuencias cardíacas que los instructores llaman "sensaciones", lo que permite mejorar la estructura muscular y a la vez aumentar la quema de grasas. En una sesión de Spinning una mujer puede perder hasta 600 calorías y un hombre hasta 800.

Cuando el usuario va entendiendo ya las técnicas y sensaciones, puede empezar a trabajar con pulsómetro. Bajo un sistema de periodización del entrenamiento, cada participante logra sus objetivos: mejorar el sistema cardiovascular, perder peso, mejorar resistencia aeróbica o aumento de la actividad metábolica.

Ficha técnica de una clase.

Duración: 45 minutos.

Dónde. Las clases de Spinning se imparten en una sala especial con bicis, sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.

Kcal/clase. Mujeres: hasta 600 calorías. Hombres: hasta 800.

Frecuencia. Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales.

Compleméntalo. Con clases de Yoga o Pilates, y tonificación, sobre todo del tren superior.

Equipo. El equipo básico es un coulotte con protección, una camiseta o un top, y zapatillas de ciclismo.