estar en forma
Conoce el afamado entrenamiento sobre bicicleta estática
Felipe Isidro
Una clase de Spinning es un desafío virtual en bicicleta que incluye diferentes "recorridos" al ritmo de una música motivante que ayuda a los participantes a interpretar los cambios de ritmo.
La base del programa está en su capacidad de adaptarse a los requisitos de los alumnos, que lo utilizan para su propia preparación física y mental. El ritmo de la música ayuda a controlar la regularidad del pedaleo, favorece la concentración y permite controlar la intensidad del entrenamiento.
Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.
El spinning trabaja en diferentes frecuencias cardíacas que los instructores llaman "sensaciones", lo que permite mejorar la estructura muscular y a la vez aumentar la quema de grasas. En una sesión de Spinning una mujer puede perder hasta 600 calorías y un hombre hasta 800.
Cuando el usuario va entendiendo ya las técnicas y sensaciones, puede empezar a trabajar con pulsómetro. Bajo un sistema de periodización del entrenamiento, cada participante logra sus objetivos: mejorar el sistema cardiovascular, perder peso, mejorar resistencia aeróbica o aumento de la actividad metábolica.
Ficha técnica de una clase.
Duración: 45 minutos.
Dónde. Las clases de Spinning se imparten en una sala especial con bicis, sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.
Kcal/clase. Mujeres: hasta 600 calorías. Hombres: hasta 800.
Frecuencia. Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales.
Compleméntalo. Con clases de Yoga o Pilates, y tonificación, sobre todo del tren superior.
Equipo. El equipo básico es un coulotte con protección, una camiseta o un top, y zapatillas de ciclismo.