Bicicleta de spinning - Foto: FELIPE ISIDRO

Aquí tienes algunos consejos:

Coloca correctamente la bici antes de comenzar la sesión: de pie, el sillín debe quedar a la altura de nuestra cadera. Una vez sentados, coloca el talón en el pedal y estira la pierna para ajustar la altura.

Para evitar problemas de rodilla, con la pierna flexionada, ésta debe quedar más o menos hacia la mitad del pie.

El manillar debe estar a la altura del sillín, a no ser que tengamos problemas de espalda, en cuyo caso podemos elevarlo.

Relaja la espalda y flexiona ligeramente los brazos al agarrarnos al sillín. Hay que tratar de ir cómodos y relajados.

Usa un coulotte con protección para contrarrestar la rigidez del sillín. Evita los pantalones anchos, con el movimiento te causarán rozaduras.

Utiliza ropa ligera y transpirable, durante la sesión se suda constantemente. Lo ideal es emplear la ropa técnica de Spinning.

Lleva siempre a clase una toalla y una botella de agua o una bebida isotónica. Come carbohidratos unas 2 h antes de la sesión. Si no has comido bien, toma un plátano antes de la clase.