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El fit ball o pelota suiza es lo útlimo en fitness - Foto: © Federación Española de Aeróbic

La gran innovación del fit ball radica en que, a diferencia de otros ejercicios encaminados a fortalecer un solo músculo en cada movimiento, el fit ball trabaja con muchos músculos al mismo tiempo, añadiendo un valor de equilibrio que ayuda a soportar mejor el ejercicio físico.

Qué músculos se trabajan: Debido a su base inestable, obliga al trabajo de grupos musculares más o menos profundos, como los lumbares y estabilizadores de cadera, involucrados en la prevención de lesiones de espalda. Además, se favorece el fortalecimiento de los músculos de la espalda, en especial los intervertebrales, y refuerza las estructuras articulares de las vértebras.

Quién puede practicarlo: Cualquier persona, con independencia de su edad y nivel de forma física.

Beneficios: Se pueden desarrollar ejercicios para todo el cuerpo de tipo dinámico o estático. Mejora la fuerza y aumenta el tono muscular. Sirve de apoyo para el trabajo de estiramientos. Refuerza el equilibrio, la coordinación y la postura, ayudando a prevenir dolores cervicales y lumbares, que aparecen como resultado inequívoco del sedentarismo. Aumenta la flexibilidad (estiramiento y movilidad articular). Trabaja la resistencia muscular general. Incrementa la conciencia del cuerpo y su posición.

Contraindicaciones: No tiene

Precauciones: En ejercicios de piernas y bíceps, las rodillas, al flexionarse, no deben adelantar a los pies. De lo contrario, la base de la rótula estaría acusando demasiada presión, y un número elevado de repeticiones podría causar una lesión.

Debes saber que: El tamaño de la pelota ha de estar relacionado con la altura y peso de la persona que la va a utilizar. Una regla fácil de aplicar es la siguiente: cuando el usuario se sienta en la pelota, los muslos deben estar paralelos al suelo. El ángulo lateral que formen las piernas entre las caderas, rodillas, y tobillos han de ser de 90 grados. Además, al tratarse de de un elemento inestable es conveniente acostumbrarse a ella, manteniéndose sentado sobre la misma, para aprender a controlarla, antes de comenzar con los ejercicios propiamente dichos.