Cardiovascular

1- Ataque -

2. Pase -

3. Final -

4. Recuperación -

El empeño que pongas en refinar tu técnica durante los primeros niveles mejorará tanto tu rendimiento como la diversión del ejercicio.

Las fases se unen en un movimiento fluido. Desde la posición de Final te deslizas hacia delante (Recuperación) al Ataque de la palada y entonces, sin pararte, empujas hacia atrás con las piernas y comienzas el Pase hasta el final de nuevo.

La palada completa debe ser suave y rítmica, siendo más lenta la recuperación y el ataque y más enérgica el pase y el final. Trata de remar un pase suave acelerado y una estable y relajada Recuperación.

La buena técnica supone un aprendizaje continuo.

Las fases son:

1. El Ataque

Los brazos están totalmente estirados y relajados.

Las muñecas están planas.

Las piernas están flexionadas con las tibias verticales.

El cuerpo está pegado a las piernas.

2. El Pase

Los brazos están totalmente estirados y relajados.

Empuja las piernas atrás (abajo y echa el cuerpo hacia atrás).

Mantener los brazos rectos hasta que la empuñadura sobrepase las rodillas.

Tira de la empuñadura hasta el cuerpo, antebrazos horizontales y las muñecas fijas.

Tira los codos hasta que pasen el cuerpo/tronco.

El Pase está completado cuando retornas a la posición de Final.

3. El Final

Las piernas están estiradas.

La empuñadura va hasta el cuerpo y se mantiene.

El cuerpo queda ligeramente inclinado hacia atrás.

Los codos pasan el cuerpo. Los antebrazos se mantienen horizontales y las muñecas planas.

Los hombros quedan bajos y relajados.

4. La Recuperación

Comenzar con las piernas estiradas.

Extender los brazos hacia delante.

Mover el cuerpo/tronco desde las caderas cuando los brazos estén estirados.

Mover las piernas para que el asiento se deslice hacia delante sobre el monorraíl.

La posición de los brazos y del cuerpo/tronco se mantienen mientras te deslizas hacia delante.