Correr un maratón es una de las mejores experiencias para un atleta -

El maratón es una de las disciplinas más especiales para los atletas. En él, se conjugan sacrificio y recompensa. Desde ParaSaber te damos unas recomendaciones para entrenarte y que te animes a participar en estos eventos tan beneficiosos para tu cuerpo.

Lo más importante es llevar un ritmo de entrenamiento progresivo. No se consigue la forma física de un campeón de atletismo en un solo día. El cuerpo debe ir amoldándose al ejercicio, adquiriendo el fondo necesario para llevar a cabo la actividad física sin ningún problema. Si no has corrido nunca a este nivel, recomendamos un plan de entrenamiento de carrera continua a tiempos cortos, con descansos regulares. De esta forma tu cuerpo no gastará toda la energía en poco tiempo y podrás avanzar en tu preparación física.

La alimentación también es la base de una buena preparación. No es necesario seguir una dieta muy estricta, pero está demostrado que una sana alimentación, ayuda a nuestro cuerpo a afrontar las distintas sesiones de entrenamiento, además de mejorar el rendimiento de este al enfrentarse al ejercicio. Un buen desayuno compuesto por fruta, lácteos y cereales así como evitar en la máxima medida posible las grasas, facilitará tu puesta a punto.

Los ejercicios aeróbicos, abdominales e incluso pesas, también pueden ayudar a mejorar tu preparación física. Sin abusar de ello, fortalecerá tus músculos proporcionando más potencia a tu cuerpo. Sin embargo no deben ser el principal protagonista de tu entrenamiento, sino más bien algo complementario para finalizar una sesión.

Por supuesto, la hidratación es fundamental, debemos estar constantemente hidratados, nuestro cuerpo necesita el doble de agua cuando está sometido a este tipo de entrenamiento por lo que la botella de agua siempre debe acompañarnos. A pesar de la sed que se tenga, no es recomendable beber en grandes cantidades de golpe, sino poco a poco y periódicamente.

Te informamos sobre los próximos maratones:

NOVIEMBRE

21 de noviembre

LXXXVII Jean Bouin - LIX Trofeo Ciudad de Barcelona Barcelona

XVII Cross Internacional de Soria Soria

XX Medio Maratón Ciudad de Valencia Valencia

27 de noviembre

XXIII Marcha Atlética "Espada Toledana" Toledo

XXVII Medio Maratón Internacional de Benidorm Benidorm (Alicante)

28 de noviembre

XXII Carrera en Ruta Desde Santurce a Bilbao Santurce (Vizcaya)

XXIII Medio Maratón "Ciudad de Lorca" Lorca (Murcia)

XXVI Medio Maratón Córdoba Córdoba

XXVI Maratón Internacional de Benidorm Benidorm (Alicante)

XXVII Cross Internacional Valle de Llodio Llodio (Alava)

XXXII Cross "Espada Toledana" Toledo

XXXIII Maratón Internacional de San Sebastián San Sebastián

DICIEMBRE

4 de diciembre XXV Cross de la Constitución Aranda de Duero (Burgos)

5 de diciembre

XXI Medio Maratón Interancional Ciudad de Cieza Cieza (Murcia)

XXIX Cross Int. de la Constitución - Memorial Antonio Rodriguez Benavente Alcobendas (Madrid)

6 de diciembre: I Maratón Ciudad de Málaga

8 de diciembre XXXIX Cross Nacional Ayuntamiento de Cantimpalos Cantimpalos (Segovia)

12 de diciembre

I Maratón Ciudad de Castellón Castellón

XIX Cross Hiru-Herri - Trofeo "Reyno de Navarra" Burlada (Navarra)

XVII Campeonato de Europa de Campo a Través Albufeira (POR)

XXV Carreira Popular Volta a Ría "Memorial Adolfo Ros" Ferrol

XXVI Maratón Internacional de Calviá Calviá

19 de diciembre

Criterium Nacional de Invierno de Marcha Getafe (Madrid)

IV San Silvestre de Lloret de Mar "La Sansi 3" Lloret de Mar (Gerona)

XIII Trofeo de Marcha AD Cerro Buenavista Getafe

XLIX Gran Premio Pedrestre de Navidad - Carreira do Pavo Vigo (Pontevedra)

XXVIII Cross Nacional "Fiestas de la Virgen" Yecla (Murcia)

XXXI Cross Internacional de Venta de Baños Venta de Baños (Palencia)

XXXIII Medio Maratón de Vitoria-Gasteiz Vitoria (Alava)

26 de diciembre XXVII San Silvestre Salmantina Salamanca

29 de diciembre I San Silvestre Popular de Valladolid Valladolid

30 de diciembre

XIV San Silvestre Popular Ciudad de León León

XXVII San Silvestre Popular Valenciana Valencia

31 de diciembre

VI Cursa dels Nassos Barcelona

XII San Silvestre Barcelonesa Sant Cugat del Valles (Barcelona)

XLI Circuito de Nochevieja "Memorial Ramón Gil" Galdacano (Vizcaya)

XLVI San Silvestre Vallecana Internacional Madrid

XXIV San Silvestre de Crevillentina Crevillente (Alicante)

XXVIII San Silvestre de Vitoria- Gasteiz Vitoria - Gasteiz (Álava)

XXX San Silvestre Lagunera La Laguna (Tenerife)

XXXVI Cross San Silvestre de Beasain Beasain (Guipuzcoa)

Toda la información en la web de la Real Federación Española de Atletismo