Aquawellness

Aquafitness - Foto: Felipe Isidro

Realiza tantas repeticiones como puedas de cada uno de los ejercicios de tonificación que te proponemos. El agua descarga a tus articulaciones de tu peso corporal, evita inercias y no tienes prácticamente riesgo de lesión.

Si has realizado una comida principal, deja al menos dos horas para la digestión antes de realizar los ejercicios.

Calentamiento. Antes de empezar a realizar los ejercicios de tonificación calienta nadando suave en el estilo que quieras. También puedes hacer rotaciones de hombros y algunos estiramientos.

Marcha o carrera. Se trata de caminar como si lo hicieras en la superficie, moviendo a la vez los brazos. Hazlo con zancadas largas e intentando pisar bien el suelo. Con este ejercicio quemarás calorías y tonificarás tanto el tren inferior como el superior al avanzar contra la resistencia del agua.

Saltos. Los saltos son ideales para aumentar el gasto calórico y tonificar las piernas, ya que deberás flexionarlas y tomar impulso contra el suelo. Al saltar utilizarás todos los grupos musculares, lo que te hará reducir más fácilmente la grasa al aumentar el gasto calórico. Puedes saltar sin meter la cabeza o sumergiéndote entera, lo que multiplicará el esfuerzo en las zonas donde no hagas pie. Empieza con saltos suaves en las primeras series y termina con saltos en los que metas la cabeza y estires los brazos al salir.

Rodillas al pecho. En el sitio y con las manos en la cintura, haz elevaciones alternas de rodillas al pecho. Este ejercicio te servirá para endurecer las piernas y el trasero a la vez que los masajeas de manera uniforme gracias a la presión del agua en todas direcciones.

Patadas laterales. Apoyada en una pierna, haz aperturas laterales con la pierna estirada y el pie doblado. Mantén en todo momento la espalda recta y el abdomen apretado. Con este ejercicio trabajarás de forma específica la zona de las pistoleras a la vez que la masajeas con el agua.

Patadas atrás. Apoyada en una pierna, lleva la otra pierna hacia el pecho y luego hacia atrás. Mantén el pie doblado y no arquees la espalda al hacer el movimiento. Con este ejercicio endurecerás el trasero y lo moldearás con la ayuda del masaje del agua.

Brazos. Para el trabajo de tríceps, desde la posición de codos flexionados y con la palma de la mano hacia fuera, extender los codos contra la resistencia del agua. Al volver a flexionarlos gira la palma de la mano hacia el cuerpo para trabajar bíceps. Repetir este gesto varias veces al día hará que tus brazos empiecen a coger forma rápidamente.

Hombros. La resistencia que ofrece el agua te permitirá trabajar tus hombros como si tuvieras una pequeña pesita en cada mano. Solamente tienes que subirlos y bajarlos extendidos en cruz con el cuerpo sumegido excepto la cabeza; al subir, con las palmas hacia arriba, y al revés al volver abajo. Si abres las piernas tendrás mayor estabilidad para hacer este ejercicio.

Al final de los ejercicios no te olvides de estirar.

Bebe agua antes y después de hacer la tabla de ejercicios ya que aunque no tengas sensación de calor estarás perdiendo líquidos y sales minerales.