Correr en la playa es uno de los ejercicios que puedes practicar - Foto: Señor Hans, Flickr Licencia CC

¿Quién dijo que en la playa sólo se toma el sol, se saltan las olas y se come apelotonado debajo de la sombrilla? También puedes aprovechar tus vacaciones para hacer ejercicio y beneficiarte de un clima tan bueno para la salud. Si planeas hacer deporte en la playa, las dos cosas más importantes que no debes olvidar son el protector solar e hidratarte.

Son muchos los ejercicios que puedes practicar en la playa. No olvides los 5 minutos de calentamiento antes de comenzar que prevendrán lesiones.

Correr o andar en la orilla

Son muchos los que tienen por costumbre dar un paseo por la orilla mientras toman el sol, si tu cuerpo no está acostumbrado para el ejercicio empieza dando largos paseos a ritmo constante por la playa, ve incrementando el ritmo acorde a las posibilidades de tu cuerpo.

Si crees que estás preparado para más lo mejor es utilizar zapatillas para correr para evitar que la superficie blanda de la arena provoque lesiones en tus gemelos si el ejercicio es continuado. Correr o andar dentro del agua es otro ejercicio que podemos hacer ya que los beneficios se potencian debido a la resistencia que el agua ofrece.

Las mejores horas para correr en la playa son el amanecer y el atardecer. Si puede ser antes de desayunar y cenar mucho mejor.

Juegos de pelota

Prácticar fútbol, volleyball o simplemente jugar a las palas incrementan el número de calorías que podemos quemar respecto a las que quemaríamos si jugáramos en otro lugar distinto. Esto se debe a que la resistencia que pone la arena hace que nos cueste más movernos y por tanto implica un mayor esfuerzo. Es por ello por lo que mientras nos divertimos, estamos haciendo más deporte de lo que haríamos en un partido de futbol sobre hierba o tierra, o en un partido de tenis.

Relajación

Los amaneceres y atardeceres se llenan de muchos que acuden a la playa con su alfombra de Yoga y practican esta disciplina con el sonido de las olas de mar como banda sonora. Un tranquilizante natural que potenciará los beneficios las prácticas de relajación.

Natación

Disfruta de los beneficios del agua del mar mientras nadas. Qué mejor ocasión que aprovechar los chapuzones en la playa para ejercitar nuestra espalda y piernas. La natación es uno de los deportes más completos ya que movemos nuestro cuerpo casi en su totalidad, haremos ejercicio sin enterarnos y sin apenas cansarnos.

Tandas de ejercicios

Siempre acudiendo a la zona de arena seca, evitando la arena húmeda de la orilla que puede provocar lesiones en tus tobillos:

- Saltos: Intentar saltar con una pierna lo más alto posible y caer con la misma con la que se inicia. Repeticiones de 10 por tanda.

- Abdominales: Haz tandas de 20 abdominales en mitad de tu carrera por la arena. Un ritmo de 10 minutos corriendo, tanda de abdominales y seguir corriendo hará que quemes más grasas. Incrementa el número de abdominales si ves que los 20 se quedan cortos.

- Estiramientos: Potencia tu flexibilidad al finalizar el entrenamiento. Además te ayudará a prevenir lesiones.