Carrera popular - Foto: smith_cl9 (flirck)

Dejando a un lado todos aquellos deportes de invierno, que ya empiezan a 'rebrotar' con la llegada del frío y la nieve, te ofrecemos una serie de recomendaciones para que consigas mantener la forma a pesar de las inclemencias meteorológicas. Ten en cuenta que hacer deporte, incluso para las personas que no lo practican habitualmente, en 'días grises' puede levantar el ánimo a cualquiera. Además te puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y así eludir los resfriados, o bajar esos 'kilos de más' producto de los excesos navideños.

- Ropa: Lejos de lo que se puede pensar, la solución no pasa por abrigarse mucho. Hay que tener en cuenta que vamos a realizar ejercicio, y eso puede resultar molesto. Lo que se recomienda es que nos vistamos por capas y con ropa deportiva. Bastará con una camiseta (que no sea de algodón) para absorber el calor de tu cuerpo, dependiendo del frío un polar, y siempre una chaqueta impermeable para 'cortar' el viento o la lluvia. Algún tipo de prenda reflectante ayudará a que te localicen a simple vista ante cualquier adversidad.

Las extremidades pueden llegar a sufrir más que el resto, ya que mientras realizamos ejercicio la sangre se concentra en el centro del cuerpo. Por ello es recomendable llevar pantalón largo o medias térmicas, guantes impermeables y alguna protección para la zona del cuello, la cara o la cabeza si fuese necesario.

Para evitar problemas los días de lluvia, las zapatillas que utilices también deben ser impermeables. Si consigues que la suela sea de tracción mucho mejor, porque así podrás evitar más problemas en superficies resbaladizas.

- Calentamiento. Siempre es importante, pero en este caso aún más. Se deben hacer como mínimo 15 minutos de ejercicios previos.

- Viento. Controla su dirección, por ejemplo si vas a salir a correr, hazlo en contra del viento en la ida y a favor en la vuelta, así la sensación térmica será más agradable cuando regreses con sudor y cansancio.

- Velocidad. Ten en cuenta que cuanto mayor sea el frío, menor debe ser la exigencia de tu rutina. Nos enfrentamos a condiciones adversas por lo que el cuerpo puede llegar a su límite más rápido.

- Hidratación. Con el frío puede parecer que no sudamos o no nos esforzamos lo suficiente. Pero lo cierto es que estamos realizando ejercicio, de igual forma que si se hiciese en verano, por lo que no debemos dejar de hidratarnos bien antes, durante y después del ejercicio.

- Baño. La mejor recompensa al esfuerzo realizado es un baño de agua caliente al llegar a casa, capaz de rehabilitar cuerpo y mente.