Es una obsesión que afecta a hombres y mujeres - Foto: billrock54 (flirck)

La forma del culo, al igual que muchas partes del cuerpo, depende de la genética. Existe la posibilidad de incrementar el volumen o la firmeza, pero no de cambiar su estructura sin pasar por el quirófano. Para tonificar los glúteos hay que realizar ejercicios específicos, aunque algunas actividades para las piernas contribuyen a su fortalecimiento. También es importante controlar la alimentación y los hábitos de vida.

En general la mayoría de personas adquieren cierto complejo por la flacidez de su trasero. Para conseguir una mayor firmeza se deben hacer dos tipos de ejercicios:

- Si hay demasiada grasa, se debe eliminar haciendo ejercicio aeróbico, además de ingerir comidas más saludables. También ejercicios de musculatura para afirmar los glúteos.

- Si el peso es el ideal, se deben realizar únicamente los ejercicios musculares. Cuando lo que se desea es aumentar el volumen, se tienen que ingerir más proteínas para que el músculo crezca.

Otro problema puede ser la piel. Si lo que se quiere es mejorar la suavidad del trasero se deben utilizar cremas exfoliantes. Existen en el mercado dos tipos de producto para ello. Si se usan ambos el resultado aumenta, aunque los dermatólogos advierten que no debe abusarse de los exfoliadores porque termina irritando la piel:

- Exfoliantes con granos. Al igual que los de base de sal, azúcar o avena se utilizan dos veces por semana durante el baño

- Exfoliantes químicos. Se pueden utilizar todos los días. Normalmente vienen con cremas y jabones para el cuerpo

Para la celulitis existen varios tratamientos:

- La endermología, que realizan dermatólogos y spas. Se trata de una máquina francesa que masajea la piel para eliminar las toxinas causantes de la celulitis. Sin embargo esta no desaparece para siempre y cuando se detienen los tratamientos vuelve a aparecer

- Cremas con Retinol o Ácidos Alfa Hidróxidos (AHA). El Retinol es un tipo de vitamina A y sus efectos dependen de la cantidad que se use. Los AHA son agentes exfoliadores que ayudan a eliminar las células muertas y contribuyen a regenerar la piel

- Masajes especiales como el lipossage

- Cepillado en seco. Es necesario un cepillo suave para cuerpo o una loofa natural suave. Se realizan movimientos circulares o verticales, sin ningún tipo de aceite. Hay que evitar zonas con cortes, grietas, barros o espinillas.

Ejercicios en gimnasio para reafirmar el trasero.

Se recomienda hacer al menos 4 de estos ejercicios en la rutina semanal, en 4 series de 10 repeticiones:

- Zancadas

De pie, con una barra rígida apoyada sobre los hombros, se hace una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna de atrás el suelo. Sirve para moldear los muslos y glúteos, especialmente en mujeres.

- Elevar la cadera

Es necesario una polea baja adaptable para nuestra pierna. De pie, de cara al aparato y con las manos apoyadas, se inclina la pelvis hacia delante. Con la pierna libre apoyada, se realiza una extensión hacia atrás. Se trabajan los glúteos mayores y ligeramente los isquiotibiales.

- Abducción de la cadera

De lado, con una de las piernas atada a la polea baja y la otra apoyada, se eleva de forma lateral la pierna lo más alto posible. Sirve para mejorar los glúteos medios y menores.

- Extender la cadera en máquina

En la máquina para glúteos, se coloca el rodillo a la altura del gemelo y llevamos la pierna hacia atrás. Se consiguen resultados en los glúteos mayores.

- Abducción de la cadera en máquina

En la misma máquina, de lado, apoyamos el rodillo sobre la parte externa de la pierna por debajo de la rodilla, mientras la otra permanece apoyada. Se eleva la pierna lo más posible. Mejora los glúteos medios y menores.

- Extender la cadera en el suelo

Con la posición a cuatro patas, se eleva una pierna estirándola completamente.

- Abducción de la cadera en el suelo

Acostado/a de lado y con la cabeza levantanda, se realiza una elevación lateral de la pierna extendida. No se deben sobrepasar los 70º. Se trabajan los glúteos medios y pequeños.

- Abducción sentado

Sentado/a en la máquina de abductores se separan los muslos al máximo posible. Cuando el respaldo está inclinado se trabajan los glúteos medios. Si está más vertical los glúteos superiores. Es ideal para aumentar la curvatura, marcando la cintura haciéndola más fina.