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Humedad y deporte. - Foto: FELIPE ISIDRO

El objetivo de la aclimatación al calor es permitir que el organismo mejore sus mecanismos principales de refrigeración para permitirle soportar mejor el estrés térmico que se produce durante el ejercicio en un ambiente cálido como el que habrá en estos Juegos Olímpicos.

Según un estudio del COE (Comité Olímpico Español), estas son algunas recomendaciones para aclimatarse al ejercicio en ambiente caluroso y húmedo:

- Conviene aclimatarse al calor y a la humedad en lugares en los que las condiciones meteorológicas sean semejantes a las que habrá en Pekín. No es necesario ni beneficioso que las condiciones sean más rigurosas (mayor temperatura o humedad relativa).

- El tiempo necesario para la aclimatación al calor es de unos 8 a 14 días, pero no tienen que ser necesariamente las dos semanas previas a la competición. Se puede hacer varios meses antes de una competición, y después mantenerla realizando cada 8-10 días sesiones de entrenamiento o competición en ambientes calurosos.

- Durante el periodo de aclimatación se aconseja que se realicen las sesiones de entrenamiento de gran intensidad a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, dejando el momento de mayor calor del día para realizar una sesión de baja intensidad. Hay estudios que demuestran que la aclimatación se produce de modo parecido si las sesiones con mayor calor ambiental se llevan a cabo a baja o a alta intensidad.

- Si no es posible entrenarse y vivir en lugares calurosos, lo más conveniente es realizar sesiones de ejercicio en locales cerrados con temperatura y humedad relativa similares a las que se encontrarán los deportistas cuando compitan en ambientes calurosos. Se cree que con 10 sesiones de entrenamiento durante 10 días seguidos o repartidas cada 2 ó 3 días a lo largo de un mes se consigue una buena aclimatación.

- Se considera que si se vuelve a un clima más templado o frío y no se realiza ninguna sesión en ambiente caluroso, los efectos de la aclimatación se pierden en 2 a 4 semanas.

No todos los deportistas que realicen este tipo de aclimatación van a adaptarse de igual manera. Hay que tener en cuenta que la capacidad para producir sudor varía mucho de un individuo a otro y que los deportistas que sudan poco, se aclimatarán peor que los que sudan mucho. También hay individuos que no toleran el calor excesivo aunque pasen largos periodos de tiempo en ambientes calurosos. Estos sujetos no competirán bien en estas condiciones.

¡Cuánto mérito tiene en los deportistas olímpicos, debido a tantas variables, llegar en el mejor estado de forma el día D a la hora H!

¡SUERTE!