Alimentación

Manzanas - Foto: © Jesús Arias - Fotolia.com

Un estudio científico publicado en la revista Obstetrics & Gynecology, en el que han sido incluidas 103 mujeres embarazadas, revela que el 66% de ellas ha padecido algún episodio de estreñimiento en las diferentes fases de la gestación; si bien, la mayor incidencia del problema se observaba en los seis primeros meses.

Una dieta desequilibrada, que no aporte la suficiente cantidad de fibra, el estrés, la falta de ejercicio físico regular y beber menos agua de la que el organismo necesita son algunas de las causas que ralentizan el tránsito intestinal. Como durante la gestación hay que buscar alternativas a los medicamentos laxantes, una opción sería seguir una dieta saludable con especial hincapié en los alimentos probióticos.

Los probióticos son microorganismos vivos que, ingeridos en cantidad suficiente, resultan beneficiosos y ayudan a regular el ritmo intestinal. La mayor parte de estos microorganismos son los lactobacilos y las bífidobacterias, que se encuentran sobre todo en los productos lácteos fermentados. Algunos estudios demuestran que el consumo diario de leches fermentadas con bífidobacterias ayuda a combatir el estreñimiento y reduce hasta en un 40% el tiempo de tránsito intestinal.

Otras pautas alimentarias que, junto al consumo de prebióticos, pueden ayudarnos durante el embarazo a combatir el molesto y temido estreñimiento son:

?Ingerir diariamente una cantidad suficiente de fibra. (unos 25 gramos)

?Beber unos dos litros de agua al día.

?Aprovechar el desayuno para introducir en la dieta bífidobacterias, líquidos y fibra en la dieta.

?Tomar piezas de fruta madura y enteras, ya que su mayor contenido en fibra se encuentra en la piel.

?Otros alimentos ricos en fibra son: verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos, pan integral, cereales integrales, ciruelas pasas...