La natación es muy beneficiosa durante el embarazo. -

La gimnasia o el aeróbic moderado también son muy recomendables durante la gestación. -

Según los médicos, la práctica de ejercicio de manera moderada es segura para las mujeres embarazadas y los fetos en desarrollo. Por eso, si practicabas ejercicio antes del embarazo no dejes de hacerlo a no ser que sea de alto riesgo y si no lo practicabas es un buen momento para hacerlo de forma ligera y prolongada.

Seguramente una carrerita o unas brazadas en la piscina pueden no resultar tan atractivas como una siestecita en el sofá, pero mantenerse activa físicamente durante el embarazo es fundamental para reducir las molestias de los síntomas y del posparto.

Deportes recomendados

- Andar. Recomendado especialmente para aquellas mujeres que no están habituadas a realizar ejercicio. Pero en lugar de dar un paseíto, camina a paso ligero a un ritmo al que todavía puedas hablar mientras andas.

- Gimnasia.

- Pilates .

- Aeróbic de bajo impacto.

- Nadar.

- Bicicleta estática.

- Footing. Sólo si ya se practicaba antes y si no se presenta ninguna complicación gestacional.

- Tenis o pádel. Los deportes de raqueta solo están permitidos para aquellas mujeres entrenadas y son adecuados hasta el sexto mes o cuando la barriga impida una movilidad adecuada.

Deportes desaconsejados

Estos deportes deben evitarse porque tienen un mayor riesgo de caídas y de choques o son muy extenuantes. También se debe renunciar a las actividades con un alto grado de equilibrio y agilidad y sobre todo los que impliquen reposar sobre la espalda durante mucho tiempo o retorcer la parte superior del cuerpo. Estos son:

- Alpinismo.

- Deportes de lucha y/o artes marciales.

- Esquí.

- Fútbol.

- Baloncesto.

- Voleibol.

- Balonmano.

- Surf.

- Hockey.

La intensidad del ejercicio

La práctica de ejercicio debe ser moderada. El límite de trabajo recomendado por los médicos son las 140 pulsaciones por minuto. Pero como no todo el mundo dispone de un pulsómetro puedes medir la cantidad de ejercicio realizado utilizando el sentido común y sobretodo fijándote en la capacidad de hablar. Si lo hacemos con dificultad es la hora de dejar de hacerlo.

Fuente: todopapás.com