Mejor restringir los dulces -

Un estudio llevado a cabo por la Comisión Europea revela la zona con mayor índice de obesidad infantil del viejo continente se sitúa al sur, en dominios de la dieta mediterránea. Italia se lleva el dudoso honor de ser el primer país de Europa con un 195 de obesidad infantil, seguido de Chipre y... España.

Del estudio también se extrae que las familias monoparentales y las compuestas por inmigrantes tienen mayor porcentaje de niños obesos. Desde la comisión explican que las familias tradicionales tienden a sentarse a comer tranquilos y a consumir comida casera y mucha cuchara. Otros factores como el sedentarismo y la falta de sueño influyen de manera notable en el problema.

Por ello, hemos de estar alerta y no permitir que el estrés y las prisas nos hagan descuidar la alimentación de nuestros pequeños.

Para combatir la obesidad infantil los expertos coinciden, y así lo recomienda el Ministerio de Sanidad, en la importancia de la primera comida del día: El desayuno. Debería cubrir el 25% del aporte energético de nuestros pequeños y para ser del todo saludable el Ministerio recomienda incluir "un lácteo (un vaso de leche, un yogur, queso de cualquier modalidad); un cereal (preferiblemente pan, pero también copos de cereales, galletas, magdalenas, bizcochos,...); una grasa de complemento (preferentemente aceite de oliva, pero sin denostar la mantequilla, margarina...); una fruta o su zumo (cualquier variedad en estación y zumos naturales diversos); mermeladas, miel y, en ocasiones, jamón u otro tipo de fiambre"

Acostúmbrale a sentarse a la mesa por la mañana, procura que sea un momento placentero y relajado antes de comenzar el día, del que pueda disfrutar para que no le cueste convertirlo en un hábito.

Recomendaciones del Ministerio de Sanidad

-Comer de todo. Una alimentación variada y equilibrada es una alimentación sana.

-Cereales (pan, pasta, arroz...), patatas y legumbres son alimentos básicos y tienen que formar parte de nuestra dieta diaria.

-Moderar el consumo de grasas, especialmente las de origen animal.

-Tomar todos los días frutas, verduras y hortalizas.

-Moderar el consumo de productos ricos en azúcar como las golosinas, los dulces y los refrescos.

-Reducir la sal en las comidas y utilizar, preferentemente, sal yodada.

-Hacer todos los días ejercicio físico.

-Involucrar a todos los miembros de la familia en los distintos aspectos relacionados con la alimentación: comparar, decidir el menú y cocinar.

De vez en cuando se merecen una golosina o dulce, pero no puede convertirse en una práctica constante. Sustituye los dulces por frutas, que le aportarán energía y vitaminas a la vez que sacian su ansia de picoteo.

Procura que hagan algún deporte o jueguen con sus amigos a otras cosas además de a la videoconsola para evitar el sedentarismo. Ellos descubrirán que hay un mundo ahí fuera y seguro que además, duermen mucho mejor por agotamiento.

El sueño es otro de los factores clave de éste estudio. Para que duerman sus 9 horas deben tomar siempre una hora más o menos fija para dormir. Crear una rutina alrededor de la hora de ir a la cama puede ayudar. También un cuento, un baño y un vasito de leche caliente se agradecen. Para que sus sueños no sean pesados y descansen de mejor manera es preferible hacer una cena más ligera y no muy copiosa.

Siempre es mejor prevenir que curar y cuando se trata de nuestros pequeños, mucho más.