Conviene seguir unas pautas para evitar la depresión postvacacional tras la vuelta al trabajo. - Foto: Martinan (iStockphoto)

La vuelta al trabajo siempre es dura y, en ocasiones, es posible sufrir la conocida depresión postvacacional , cuyos síntomas principales son tristeza, irritabilidad, desmotivación, insomnio, dolores de cabeza o falta de apetito.

Un estudio elaborado en España por la empresa Randstad, especializada en recursos humanos, revela que el perfil del afectado por el síndrome postvacacional es de una mujer española, con estudios universitarios, de 25 a 29 años. Son las mujeres las que más sufren al volver al trabajo; un 63% afirma sufrir este trastorno, frente al 51% de los hombres.

Según el citado estudio, a partir de los 45 años es cuando menos cuesta retomar la rutina ya que un 49% de los encuestados de esta edad reconoce que no sufre los síntomas. Además, los españoles tienen más dificultades para retornar al trabajo. Un 60% dice padecer el síndrome postvacacional frente a un 46% de los inmigrantes en nuestro país.

En cuanto al tiempo de adaptación, un 21% afirma que padece los síntomas sólo un día; un 35%, dos o tres días; un 29% dice que necesita menos de una semana para adaptarse mientras que el 15% necesita más de una semana.

Cómo evitar la depresión postvacacional.

Este síndrome es un estado de ánimo que dura un tiempo más o menos corto tras la vuelta a la rutina, por lo que no es preocupante. No obstante, es conveniente seguir las pautas adecuadas para evitar caer en este estado después de las vacaciones.

Es aconsejable empezar poco a poco, es decir, no empezar con un ritmo fuerte de trabajo sino ir aumentándolo progresivamente. En caso de que sea posible, conviene no comenzar la jornada laboral un lunes para reducir el impacto psicológico gracias a empezar en una semana corta.

Mentalizarse de la vuelta al trabajo antes de terminar las vacaciones puede ayudar y no volver del destino de vacaciones el día antes de empezar, sino hacerlo con unos días de margen para ir habituándose.

El ejercicio, actividades de ocio en el tiempo libre y técnicas de respiración y relajación también pueden hacer menos cuesta arriba la vuelta a la rutina. Una buena alimentación y las horas de descanso necesarias son indispensables para encontrarse con un buen estado de ánimo.