Como en cualquier deporte, los estiramientos son importantes - Foto: MICHAEL BRAUN

Estos son algunos ejercicios de flexibilidad articular que puedes incluir en tu entrenamiento para prevenir lesiones:

Estiramiento de la musculatura paravertebral

Nos colocamos sentados en el extremo de una silla, con las piernas muy separadas, y los pies perfectamente apoyados en el suelo. Para conseguir el estiramiento de la musculatura de la espalda debemos intentar introducir todo nuestro cuerpo debajo de la silla, sin perder el contacto con esta y ayudándonos de la fuerza de nuestros brazos. Es importante notar cierta sensación de tensión, que es lo que nos asegura la correcta realización del estiramiento; en caso contrario intentamos colocarnos de nuevo. Mantendremos la posición durante 20 - 30 segundos.

Estiramiento de la musculatura dorso-lumbar

Nos colocamos tumbados boca arriba, situamos una pierna flexionada y la contraria estirada. Para conseguir el estiramiento de la musculatura de la zona dorsal y lumbar de la espalda, debemos intentar llevar la pierna que está flexionada por encima de la pierna que está estirada. Para ello realizaremos una torsión de nuestra columna, ayudándonos con la fuerza de nuestra mano. Es necesario mantener constantemente los dos hombros pegados al suelo. Es importante notar cierta sensación de tensión que es lo que nos asegura la correcta realización del estiramiento, en caso contrario intentamos colocarnos de nuevo. Mantendremos la posición durante 30 segundos, y realizamos el estiramiento con la pierna contraria.

Estiramiento de la musculatura cervical

Nos colocamos sentados en una silla con la espalda completamente pegada al respaldo, aunque también es posible realizar este ejercicio en posición de pie. Para conseguir el estiramiento de la parte anterior de la musculatura cervical debemos intentar girar, todo lo que podamos, nuestra cabeza hacia el lado contrario, como si quisiéramos tocar el hombro con nuestra barbilla, a la vez que intentamos tocar el suelo con nuestra mano contraria, sin mover nuestra espalda.

Es importante notar cierta sensación de tensión que es lo que nos asegura la correcta realización del estiramiento, en caso contrario intentamos colocarnos de nuevo. Mantendremos la posición durante 30 segundos, y realizamos el estiramiento del lado contrario.

Para conseguir el estiramiento de la parte lateral de la musculatura cervical debemos intentar girar, todo lo que podamos, nuestra cabeza hacia el lado contrario, como si quisiéramos tocar el hombro, con nuestra oreja, a la vez que intentamos tocar el suelo con nuestra mano contraria, sin mover nuestra espalda. Nos podremos ayudar de la fuerza de nuestra mano. Es importante notar cierta sensación de tensión, que es lo que nos asegura la correcta realización del estiramiento, en caso contrario intentamos colocarnos de nuevo. Mantendremos la posición durante 30 segundos, y realizamos el estiramiento del lado contrario.

Para conseguir el estiramiento de la parte posterior de la musculatura cervical debemos inclinar la cabeza (oreja - hombro), rotar al lado contrario (barbilla- hombro), y flexionar la cabeza (hacia delante) a la vez que intentamos tocar el suelo con nuestra mano contraria, sin mover nuestra espalda. Nos podemos ayudar de la fuerza de nuestra mano. Es importante notar cierta sensación de tensión que es lo que nos asegura la correcta realización del estiramiento, en caso contrario intentamos colocarnos de nuevo. Mantendremos la posición durante 30 segundos, y realizamos el estiramiento del lado contrario.