El mejor remdio para evitar la pájara es anticiparse a ella - Foto: EG Focus (flirck)

Origen

Se trata en realidad de una hipoglucemia, que puede afectar a cualquier persona, o cualquier disciplina deportiva, pero que es más común en el ciclismo por la dureza y exigencia física de este deporte. Es un estado de incapacidad del cuerpo para continuar con el ejercicio debido a la disminución de las reservas de glucosa, la única capaz de alimentar el sistema nervioso central.

Afecta en mayor medida a ciclistas no entrenados, ya que estos tienen poco trabajado el sistema metabólico de grasas, y por lo tanto necesitan más cantidad de glucosa. Una forma de prevenir las pájaras es entrenando el sistema aeróbico.

Existen dos tipos de pájara:

- Por falta de líquido: El sudor elimina los líquidos y sales del cuerpo. Esto provoca que el corazón trabaje más rápido, ya que cuando baja la cantidad de líquido también lo hace el volumen de sangre. El corazón debe repartir oxígeno a todo el organismo, por ello concentra la energía del resto de músculos para alcanzar el ritmo cardíaco necesario.

- Por falta de alimento: Es frecuente en aficionados al ciclismo que se ponen a dieta y utilizan la bicicleta como medio para hacer ejercicio. También se da en personas que no han podido ingerir la suficiente cantidad de alimentos el día de la ruta por cualquier motivo.

Consecuencias / Síntomas

Los síntomas más frecuentes son mareos y pérdida del conocimiento cuando se produce por falta de líquidos. Debilidad, cansancio y agotamiento cuando el problema es la falta de alimentos.

También son frecuentes la visión borrosa, los temblores, el sudor frío o el apetito repentino. En caso de continuar la actividad física sin buscar una solución, el ciclista o persona que padezca la hipoglucemia, puede entrar incluso en coma.

Solución

El mejor remedio es la anticipación, evitando que las pájaras lleguen a producirse. Si se empiezan a notar los síntomas, lo recomendable es ingerir de inmediato líquidos ricos en carbohidratos, frutas o barritas de cereales. Si por lo contrario ya se ha llegado al límite y el músculo ha agotado todo el glucógeno, se debe descansar el resto del día e ingerir lo antes posibles comidas ricas en hidratos de carbono.

La hidratación es muy importante, hay que beber con frecuencia, cada 15 ó 20 minutos. La glucosa de forma directa, sólo se debe utilizarl cuando empiecen a fallar las fuerzas durante el ejercicio, nunca antes. La bebida isotónica siempre tiene que formar parte del equipo.

Desde la noche anterior al día que se tenga planeado utilizar la bicicleta, se deben comer alimentos ricos en carbohidratos. Al igual que pequeñas cantidades durante la ruta, cada hora aproximadamente, en la que si no se está acostumbrado lo mejor es pararse y comer, para evitar la asfixia. Si la ruta va a durar más de 90 minutos, no es aconsejable abusar de alimentos con hidratos de carbono simples, como zumos, frutas, azúcar, etc. porque pueden provocar un efecto rebote en el que los niveles de azúcar en sangre descienden.